przysiad miesnie

[...] schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu, więc boję się, że takie przeskakiwanie pod ciężarem, przy przysiadach, może przerodzić się w coś niedobrego). Dokładnie opiszę, na czym to polega. Przeskok w kolanie występuje np. przy wykonywaniu przysiadu (bez sztangi) TYLKO w [...]

[...] :bieganie e2d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :no własnie w tej sprawie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 110 martwy 110 klata 115

Witam, od poprzedniego treningu zacząłem ćwiczyć planem traktora71 fbw 5x5: (- przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max ilość pow. - brzuch 3x 15-20) Wspomniany trening odbyłem przedwczoraj i dzisiaj wypadałoby wrócić na siłkę. Mięśnie pleców i nóg żądają jednak dnia dłużej odpoczynku :D Czy powinienem [...]

[...] nie wzialem... Zero odzywek tym bardziej sterow. Moje wymiary: biceps: 36,3cm przedramie: 31cm klatka: 105cm pas: 88cm udo: 61cm lydka: 40cm Wyniki: wycisk na plasko: 90kg przysiad 90*: 172kg wycisk zaa karku: ok. 70kg prosze o szczera ocene... co do poprawienia, co zrobic zeby lepiej wygladac... i jeszcze jedno... chce przejsc na trening, w [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] z wyciągu górnego, 15x rozpietki na maszynie + 20x przyciąganie drążka do obojczyka. 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię póki co oraz martwego ciągu, bo czuję że nie jestem na to jeszcze gotowy, przy wyciskaniu [...]

[...] dolnego4x20 martwy ciąg4x20 barki-nogi wyciskanie sztangielek w górę 4x20 unoszenie sztangielek bokiem 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w siadzie4x20 uginanie nóg w leżeniu 4x20 wspinanie na palcach 4x20 no i biceps-triceps uginanie przedramion szerokim nachwytem 4x20 [...]

Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]

Jeśli chodzi o rekordy siłowe to nigdy nie byłem mistrzem. Dlatego też nie przywiązuje uwagi nie musi być max żeby urosło. Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i [...]

Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]

Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]

Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x8 -martwy ciąg: 110x6 -przysiad: - Witam Tak jak w ankiecie, za 2 tygodnie kończę swój pierwszy cykl na winie, z założenia miał to być cykl typowo redukcyjny jednak zdecydowałem w połowie zwiększyć [...]

Wczoraj miałem trenning 5x5 FBW tego planu: Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć.. Wtorek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

hej wszystkim! Rozważam przeprowadzenie pierwszego cyklu na SAA. Ćwiczę od 8 lat z bardzo słabymi wynikami. Generalnie tylko tyje od bogatszej diety a w mięśnie coś nie idzie Problemu nie doszukiwałbym się w diecie czy też treningach - przykładam się, problem tkwi prawdopodobnie w predyspozycjach genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. [...]

[...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

Cześć, Mam lekką kontuzję mięśni odcinka lędźwiowego co uniemożliwia mi chwilowo kontynuację treningów olimpijskiego podnoszenia ciężarów. W czasie gdy bede doprowadzał plecy do porządku chciałbym poćwiczyć górne partie z akcentem na zwiększenie masy mięśniowej (jeśli to możliwe). Górne partie czyli - barki, klatka, mięśnie w górnej części pleców [...]

Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]